「前向きになれない」
「心が疲れててしんどい」
職場やプライベートで嫌な気持ちになることでふさぎ込んだり、心が疲れたりしていませんか。
前向きな気分になりたいのに辛い気持ちを引きずると心が疲れますよね。
私はネガティブ思考だったので、一度嫌な思いをすると立ち直るのに苦労していました。
考え方を変えることで前向きに変われます。私はこれで楽になりました!
この記事を読むことで、少しでも前向きな気持ちになれたら嬉しいです。
ネガティブ思考は悪いことではない
ネガティブ思考は悪だと考えていませんか。
まず頭に入れていてほしい事は「ネガティブはそんなに悪いことではないよ」ということ。
ネガティブとは「否定的」、「反対」という意味になります。
どうしても後ろ向きなイメージがあるので悪いイメージで捉えられてしまいがちです。
しかし、考え方を変えるとネガティブ思考も悪くないと思えてきます。
例えば新しいことに挑戦するときに
ポジティブな人は「まず始めてみよう」と失敗を恐れずに進みます。
ネガティブな人は「出来ない」と決めつけ、その理由を探す傾向にあります。
ポジティブな人は物事を「楽観的」に考えている。
ネガティブな人は「慎重」に考えている。
つまりリスクをしっかり考えた上で行動しようとしていることになります。
ネガティブ思考になる原因には自己肯定感が低かったり、
過去に挫折した経験があったりさまざまなマイナスな経験が考えられますが、
そのネガティブ思考は「そんなに悪いことではないよ」と思うことも大切です。
この記事ではどうしても「ネガティブ=悪」になりがちですが、
良い面もあるんだと頭に入れてくださいね^^
思い込みは厳禁!ポジティブもネガティブも良いこと
前向き計画
前向きになれない人は自分に自信がない人が多いです。
「自分は何をやっても駄目な人間なんだ」と思っている人でもきっと大丈夫。
超ネガティブ思考な私でも変われたから。
気持ちを前向きにするためのステップ
1.メンタルをリセットさせる
いきなり前向きになろうと行動してもなかなか上手くいきません。
嫌なことがあって気持ちがネガティブになってると、
頭が良くないことでいっぱいになり、気持ちが落ち込んでいきます。
人間は考える生き物なので考えないようにしようと思っても難しいです。
無理やりポジティブにするのではなくて、頭をスッキリさせることを最優先に行動することが大切です。
気持ちがフラットになるとマイナスから脱却でき、前を向くキッカケになれます。
まずはあなたに合った方法で少しずつ頭をリセットするよう行動してみてください!
頭をスッキリさせる方法
- 睡眠時間を見直す
- 軽い運動、ストレッチをする
- 好きな音楽を聴く
- 泣く
2.前向きになるポイントを探す
少しずつ頭をリセットできてきたと感じれたらもう大丈夫。
ほんの少しかもしれないけど前向きになってきている証拠です。
日々の生活には前向きになれるポイントが必ずあります!
前向きになれない人は気持ちが落ち込んでいるので気付けないです。
前向きになるポイントは人それぞれ。
例
- 天気がいい
- あいさつ
- 感謝された
- 汗をかいた
など、ちょっと嬉しい!前向きになれそうなポイントがあるはず!
あなたに合う「前向きになるポイント」を見つけていくと気持ちがポジティブに変わります。
３.生活リズムを見直す
前向きになれずに気持ちがマイナスになっている時は、どうしても生活リズムが悪くなりがちです。
気持ちをリセットし、前向きになれるポイントを探すことで気持ちに余裕がでてきたなら、
生活リズムを一度見直してみましょう。
ネガティブ思考に陥りやすいリズムになっているかも!
「食事」「睡眠」「運動」
健康維持の為に大切な3つの要素をバランスよく改善する必要があります。
そもそも健康とは肉体的にも精神的にも、そして社会的にも
完全に良好な状態であること(日本WHO協会訳)と定義されています。
ネガティブ思考に陥りやすい人の生活リズムはこの3つの要素が悪くなっている可能性があります。
無理な食事制限でダイエットされている人も注意が必要です。
栄養バランスを考えて摂取し、運動をすることで良い睡眠を取ることができます。
運動も普段しない人は、軽いウォーキングやストレッチから始めてみてください!
生活リズムを見直すことでポジティブ思考になりやすくなりますし、
仮にネガティブになっても気持ちをポジティブに持っていきやすくなりますよ。
まとめ
今回は、3つのステップで前向きになる方法をご紹介しました。
ネガティブ思考は悪いことではない
「善か悪か」「白か黒か」「ポジティブかネガティブか」
二極思考とよばれますが、どちらも人間的で正しい考え方です。
良い悪いで判断せずに、ネガティブ思考も悪くないと考えることも大切です。
思い込みは厳禁!ポジティブもネガティブも良いこと
前向き計画
- メンタルをリセットさせる
- 前向きになるポイントを探す
- 生活リズムを見直す
この３つのステップで気持ちを前向きに持っていくことができます。
生活リズムを見直すことでネガティブ思考になりにくくなります。
心も体も健康に!
