サウナは好きですか？
以前の私は熱いのが苦手でほとんど利用したことがありませんでした。
サウナ好きの友人が私にサウナの素晴らしさを熱弁し利用してからみるみるうちにハマっていき、
サウナの魅力に取りつかれました。いわゆるサウナーです!
近年「サウナ」がブームになっていて、テレビや雑誌でよく特集されるようになりました。
個室サウナというサービスもできて、今ではサウナが生活の一部になっている人も多いはず。
今回はサウナ好きになった私が感じた効果とおすすめサウナ飯をまとめました。
サウナは最高のリラクゼーションです^^
この記事を読むことで、サウナが苦手な人にでも興味を持っていただけると嬉しいです。
そもそもサウナとは
サウナとは蒸気や遠赤外線を用いたフィンランド式の蒸し風呂です。
日本に最初のサウナができたのは、1957年と言われています。
サウナの種類
サウナの種類は大きく分けて「乾式サウナ」「湿式サウナ」の2種類あります。
乾式サウナ
乾式サウナは温度が高く室温が低い。
室内の温度は約70 〜 100℃、室温は20%以下で設定されていることが多いです。
室内が高温で呼吸がしにくいと感じる人も多く、湿度が低いので肌も感想しがち。
乾式サウナは階段状になっている施設が多いです。
熱い空気は上に行き、冷たい空気は熱い空気より重い(密度が低い)ので下に行きます。
暑いのが苦手な人は低いところで慣れると楽ですよ。
湿式サウナ
湿度が高いサウナのことです。
高温に熱したサウナストーンに水をかけることで発生した蒸気で発汗を促します。
アロマ水をかける施設もあり、さまざまな香りを楽しめます。
湿度が高いので息苦しさや乾燥などは「乾式サウナ」と比べて少ないので、
サウナが苦手な人におすすめです。
効果アップ!正しいサウナの入り方
1.サウナ室に入る前に体を洗う
2.サウナ室に入る(滞在時間は無理のないように)
3.外にでて、かけ湯などで汗を流して水風呂へ
4.休憩スペースで十分な休憩を取る
5.2〜4を繰り返す
水風呂が苦手な人は無理して入らなくていいです。
2〜3セット繰り返すといいとされますが、絶対に無理のないように!
「ととのう」とは？
サウナ、水風呂、休憩を繰り返すことで得られる快感のようなものです。
サウナトランスともいいます。
感じ方は人それぞれ違いますが、なんとも言えない快感があります。
まだこの快感を味わったことのない人に、この幸せを感じてほしいです。
実際に感じたサウナの効果
サウナに入る最大のメリットは体が温まることです。
普通にお風呂に入るより高い温熱効果が期待できます。
サウナを利用するようになって感じたメリットを上げていきます。
冷え性の改善
年中足先が冷える末端冷え性でした。
サウナに通うようになると、体の芯から温まっている感じがして、冬でも冷え性で悩むことが少なくなりました。
血流が良くなることで冷えが改善するそうです。
ストレス解消
熱さと冷たさを繰り返すことで自律神経が刺激され働きが活発になるため、
心と身体のバランスも取れてストレス解消したと実感できます。
スマホも何もない状況で自分自身と向き合える時間は最高です。
良質な睡眠が得られる
自律神経の乱れがなくなったのか、睡眠の質が明らかに変わりました。
眠りが浅いと感じてくるとサウナに行き、疲れを取るようにしています。
おすすめサウナ飯
サウナの後に美味しい食事「サウナ飯」を食べるのも楽しみの1つです。
サウナの後に食べる食事って何故か美味しいと感じるんです!
その理由は、胃腸の調子が整うからだと言われています。
終わった後にお腹がすくのも胃腸が活発になった証拠かもしれませんね。
基本的には食べたいものを食べるのが正解です。
ただ、サウナの後は代謝が上がり腸の吸収率が上がっています。
健康を気にされる方は
糖質、血糖値を上昇させやすい炭水化物が多いものは避けたほうが良いです。
ラーメン
サウナの後のラーメンは定番!
オリジナルメニューを出している施設も多いので、それ目的で来店される方も多いです。
カレー
サウナの後は味覚が敏感になっているので、スパイスの効いたカレーが最高です!
揚げ物
特に唐揚げはどの施設にもあるほど大人気!
揚げ物の油が五臓六腑に染み渡ります^^
健康を気にされている方
汗をかくと塩分、カリウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛などのミネラルが失われます。
枝豆などの野菜やナッツ類を食べると、汗で失われた栄養素を補えます。
まとめ
今回はサウナ好きになって感じた3つの効果と、おすすめサウナ飯をご紹介しました。
サウナの魅力に気付いたら、あなたはもう「サウナー」です!
サウナという最高のリラクゼーションを利用して、心身ともに健康になりましょう。
そもそもサウナとは
サウナの種類は大きく分けて2種類あり、それぞれ良さがあります。
大事なのは無理をしないこと!十分な水分をとって楽しんでください。
実際に感じたサウナの効果
サウナを利用するようになって感じた変化をまとめています。
感じ方は人それぞれですが、良い効果があると実感できています。
おすすめサウナ飯
サウナの後に食べるご飯は最高に美味しいです。
サウナ前に食べると消化不良を起こす可能性があるので注意してください。
